📚 시험 기간 집중력을 극대화하는 공부법!
[효율적인 학습 전략 7가지]
시험이 다가올수록 **집중력이 떨어지고 공부가 손에 안 잡히는** 경험, 누구나 해보셨죠? 😥 이번 글에서는 **시험 기간 동안 집중력을 극대화하는 7가지 공부법**을 소개해 드릴게요!
1. ⏳ 포모도로 기법 활용 – 25분 공부 + 5분 휴식
포모도로 기법(Pomodoro Technique)은 **25분 집중 + 5분 휴식**을 반복하는 방식으로, 짧은 시간 동안 높은 집중력을 유지하는 데 효과적입니다.
- ✅ 25분 동안 공부 → 타이머 맞추기
- ✅ 5분 동안 스트레칭, 물 마시기
- ✅ 4세트 후 15~20분 긴 휴식
2. 📵 스마트폰을 멀리하세요
스마트폰이 가까이 있으면 자꾸 확인하고 싶어집니다. 공부할 때는 **스마트폰을 책상에서 치우고 방해 요소를 차단**하세요.
- ✅ "방해 금지 모드" 또는 "비행기 모드" 설정
- ✅ Forest 같은 집중력 앱 활용
- ✅ 가족이나 친구에게 공부 시간 동안 연락 자제 요청
3. 📝 계획을 세우고 우선순위 정하기
무작정 공부하기보다는 **하루 공부할 분량을 미리 정해두면 집중력이 더 높아집니다.**
- ✅ 시험 과목별 중요도 체크
- ✅ 하루 공부량을 구체적으로 계획 (예: "수학 3단원 50문제 풀기")
- ✅ 목표를 이루면 작은 보상(간식, 음악 감상) 제공
4. 🏆 아침형 인간이 되어라
아침은 머리가 맑고 집중력이 높은 시간대입니다. 시험 기간 동안은 **아침 시간을 활용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.**
- ✅ 밤늦게까지 공부하기보다 **아침 6~7시에 기상**
- ✅ 기상 후 10~15분 가벼운 스트레칭으로 머리 깨우기
- ✅ 아침에 암기 과목 공부하면 효과 극대화
5. 🥦 두뇌에 좋은 음식 섭취하기
공부할 때는 **뇌 활동을 돕는 음식을 섭취하는 것**도 중요합니다.
- ✅ 견과류: 집중력 & 기억력 향상
- ✅ 블루베리: 항산화 효과로 두뇌 활성화
- ✅ 다크초콜릿: 집중력 & 스트레스 완화
6. 🎵 백색소음 활용 – 공부에 집중되는 환경 만들기
조용한 환경에서는 오히려 졸리거나 집중이 안 될 수도 있습니다. 이럴 땐 **백색소음(화이트 노이즈)**을 활용하면 효과적입니다.
- ✅ AmbiSound – 집중력 높이는 배경 소음
- ✅ 도서관 소리, 카페 소음, 빗소리 등 활용
- ✅ 가사 없는 클래식 음악 추천 (베토벤, 모차르트 등)
7. 🏃♂️ 가벼운 운동 & 스트레칭
오랫동안 앉아서 공부하면 집중력이 떨어지기 쉽습니다. **공부 사이사이 가벼운 운동을 하면 두뇌 활동이 활발해집니다.**
- ✅ 1시간 공부 후 5~10분 산책
- ✅ 앉아서 스트레칭 & 목 돌리기
- ✅ 가볍게 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 운동
🎯 결론 – 시험 기간, 스마트한 공부 습관이 답이다!
시험 기간에는 무조건 오래 공부하는 것보다 **효율적인 방법으로 집중력을 높이는 것이 더 중요합니다.** 위의 팁을 활용하면 **더 적은 시간에 더 좋은 성과를 낼 수 있으니 꼭 실천해보세요!** 💪😊